Por: Roldán Peniche Barrera
Hará unos días aludíamos al Mtro. Christian Quiroz y su programa radial de ejercicios gimnásticos para todas las edades, pero tomando en cuenta esencialmente a personas de la tercera edad.
Hoy, después de escuchar su CD con mucha atención, nos percatamos de la sencillez de tales ejercicios. Son 19 y pueden llevarse al cabo en doce minutos. Los hay de estiramiento de los brazos, para mover lateralmente la cabeza y también para rodarla sobre los hombros, esto es, haciendo círculos, ejercicio de hombros, otro para fortalecer los músculos del tronco, torsiones, diversos que incluyen suaves masajes en las orejas, los ojos (por las orillas), la frente, cara, mejillas, nariz y boca, otro masaje alrededor del cuello con las yemas de los dedos, ejercicios para los brazos, los dedos, muñecas, etc., masaje por el tronco, axilas, corazón, alrededor de la cintura, los riñones.
El ejercicio 15 comprende 3 partes y son excelentes para el estómago. También se contemplan los músculos del estómago en 32 abdominales, mover las piernas como si nadáramos, sentarse y ponerse de pie de una silla siempre respirando, y sentarse, cerrando los ojos.
Es de advertirse que todos estos ejercicios se efectúan respirando: aspiramos y espiramos a profundidad y debemos usar de una silla para sentarnos pero teniendo cuidado de no recargar la espalda en el respaldo.
La respiración, aunque profunda, debe ser lenta. La ropa que usemos ha de ser cómoda para sentirse bien. Yo creo que vale la pena practicar estos ejercicios y también en un parque público, todo ello con un sentido ecológico y social.
Toda la información que Ud. requiera puede solicitarla al Profr. Christian Quiroz cuyo correo electrónico es:
radiogimnasia(a)yahoo.com.mx
O si desea sus teléfonos: Domicilio 9449573 y el celular 044-9991-49-44-73. Vale la pena.
